清醒梦境官网本文作者为梦友周与边
原文链接：https://www.zhihu.com/question/19811647/answer/28902254
做清明梦的途径很多，想必大家已经在各种贴吧论坛上看到了形形色色的方法。
但很多理论的主观性太过强烈了。
每个有经验的人都变成理论的编撰者，经验的缔造者，大家都习惯从自己的角度去看问题。
总结问题，更喜欢给自己总结出来的问题归纳出一套冠冕堂皇的体系，大有“那是我自己发现”的感觉。
于是，本来应该是普遍，客观，简单的东西，被变成特立独行，主观，复杂的东西。
这让许多想接触清明梦的人困惑不已，同时也拉拢的大批被玄之又玄理论蛊惑的拥趸者。
而对于新手来说，在咨询庞杂的清明梦理论中，找出最本真的，最简单的，最普适的规律和联系，才会少走很多弯路。
只有解决了认识清明梦的问题，掌握原理，才能开发出有效的适合自己的工具。
下面来分享一下我根据各种前辈的经验总结出来的关于做清明梦的方法（里面会有一些简称，只是为了叫起来方便，请读者见谅），尽量解释最本质的原理而少添加主观的内容，让大家更能清晰地理解掌握清明梦。
一、概念
简单地说，清明梦的概念包含两大类：
1.知道自己在做梦（简称知梦）
2.自己可以控制自己的梦（简称控梦）
二、原理
心理学家弗洛伊德认为，梦是潜意识欲望的满足，人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，使那些违背道德习俗的欲望不能为所欲为。但当人进入睡眠状态或放松状态时，有些欲望就会避开潜意识的检查作用，偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现自己，这就是梦的形成。摘自梦_百度百科
通俗地讲，人脑白天活动是受显意识的主要控制。如下图：
夜晚做梦的时候，人脑则受潜意识的控制更多，如下图：
而清明梦，正是在夜晚做梦的时候，你的大脑显意识和潜意识势均力敌（如下图）。
在这种情况下，
如果显意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你醒来，
如果潜意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你睡去。
所以可以说，清明梦是大脑介乎于显意识和潜意识相互作用下的一种状态。
三、方法
知道了原理和概念，就很容易能找出想达成目标的最根本方法：
想做清明梦，只要能够在做梦的时候，知道自己在做梦（唤醒显意识，并与潜意识保持平衡），并进而控制梦境，那你便成功地进入清明梦世界。
所以总结下来，想要做清明梦只要按顺序完成能下面三个步骤即可：
要做梦
↓
会知梦
↓
能控梦
练习做清明梦要做好长期坚持和不可强求的思想准备。
这是因为：
1.清明梦对于一般人而言是一个高门槛的”游戏“，不是一蹴而就的事情。同时下面也会提到一些联系清明梦的方法，是需要时间积累才能看到成效的。
2.不是每个人都能随意做清明梦，这个需要天时地利人和才可以，有些时候身体状态不好就不适合做清明梦（比如说因为工作太累，回家倒头就睡到天亮之类的）。
下面说一下步骤：
- 首先，要做梦（经常做梦的人就可以跳过这一段）
很多人说”我睡觉从来不做梦“，要打破的就是这种思维模式：你并不是不做梦，而是忘记了（原因可以自己百度，这里就不详细说了。）
那我们要做的就是要保持对梦的警觉性，可以从以下几点入手：
→作息规律，保持充足睡眠
→睡前对自己做心理暗示：我一定会做梦（在做心理暗示的同时，尽量回忆之前做梦时的感觉，和曾经梦过的场景）
→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）
→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。
→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示
→利用睡眠周期，即快速眼动期来获得更高的做梦概率（下文会提到）
- 其次，会知梦（此步骤对于做清明梦来说非常重要）
【在说知梦前，需要先告诉大家一个概念：验梦】
验梦就是验证梦境，即判断一下自己到底是不是在做梦。
验梦对于清明梦来说非常重要，而且作用也很大，主要体现在以下三个方面：
1.防止你在梦中以为自己是在现实中
2.帮助你练习知梦（这个下文会说到）
3.防止假醒被骗到（大家有没有过这种情况，在梦中醒来，结果却发现还在做梦，再次惊醒，这次才是真正清醒。如果掌握了验梦的技巧，在第一次假醒的时候就及时验梦，知梦的同时还可以避免假醒，一举两得。）
验梦的方法，前人的总结出最行之有效的方式有三：
1.梦中捏鼻子，如果能呼吸，就是做梦
2.梦中扳食指，如果扳食指能挨到手背，就是做梦 (请不要再评论“扳手指我醒着的时候也能做到”了.我们都知道你骨骼惊奇，恩。)
3.梦中咬手指，如果咬手指能完全咬下去，你的上牙和下牙能碰在一起，就是做梦
注意，每次验梦的时候不要只使用其中一种，最好三种都试一遍，因为有时候可能不奏效，但是三种都不奏效的概率非常非常小。
同时提醒大家，验梦是清明梦非常重要的一个技巧，一定要养成习惯，随时随地验梦，醒来验梦，白天没事的时候验梦，把验梦当成一种习惯。
要求你这么做的原因，其实很简单，那就是：养成验梦的习惯，并把这个习惯带入梦中，从而提高你在梦中验梦的概率，进而提高你的知梦概率。
怎么理解呢？举个例子：
上文不是提到要养成记梦的习惯么？比如我已经记录了我的10个梦境，并且会时不时的回顾这些梦境的记录，我会发现这些梦境中的一些共性。
比如，我会发现我的每个梦境都会梦到”女人“，或者说”女人“在我梦境中的出现率很高。
那当我在现实中看到”女人“的时候，我便会下意思地捏鼻子或扳手指验梦，同时自言自语：我是不是在做梦？如果捏鼻子能呼吸（扳手指成功），就说明我在做梦。
当我养成”看到女人就验梦“这个习惯之后，在梦中遇到女人之后下意识验梦只是早晚的问题了。
于是，你便成功的知梦了。
这也就是记梦和验梦的重要性的所在了。
【然后再来说说知梦】
知梦，即在梦中唤醒你的显意识， 知道自己在做梦，在这里，保持警醒和养成习惯尤为重要：
→作息规律，保持充足睡眠
→睡前对自己做心理暗示：我知道我在做梦（在做心理暗示的同时，尽量回忆之前做梦时的感觉，和曾经梦过的场景，带着这种暗示入睡）
→醒来后马上验梦
→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）
→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。
→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示（即我知道我在做梦）
→这个我在上文中有提到：在白天的时候，反复验梦，养成习惯。这么做的原因，是为了把验梦的习惯带入梦中。具体的做法举个例子：每天养成记梦的习惯
每天都看记梦的笔记本，回忆之前做过的梦在现实生活中碰到曾经在梦中出现或发生过的意象和情景，比如你喝水的时候想起来曾经梦见过自己喝水从心底产生怀疑，问自己：我是不是在做梦？下意识地捏鼻子验梦养成习惯晚上梦见自己喝水，从而产生怀疑：我是不是在做梦？然后下意识地捏鼻子验梦成功知梦
→利用睡眠周期来实现人工干预知梦（此方法有影响睡眠的危险性，建议慎重尝试）。人正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。下图便可解释我们的睡眠周期规律（每个人的睡眠周期都不太相同，只能作为一个参考）：
其中sleep stage代表睡眠阶段，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：阶段1–入睡期、阶段2–浅睡期、阶段3–熟睡期、阶段4–深睡期、快速眼动期。
由于REM是最接近显意识与潜意识平衡的状态，所以也是最容易进入清明梦的状态。
我们要做的便是人工干预进入REM，通常的做法是使用闹钟。比如：10点入睡，把闹钟设定在4.5小时之后，依照上图看也就是第三个REM，被闹钟闹醒之后，起床上个厕所，溜达溜达，确保自己完全清醒。然后再次上床入睡，同时对自己施加心理暗示：我知道我要做梦了，带着这样的念想进入梦境，随后验梦知梦，最后，能控梦。
做清明梦的最终目的，就是能够掌控属于自己的梦世界。但是知梦并不代表就一定能控梦，因为很有可能一知梦，就马上由清明梦变成普通梦当中。所以可以说知梦是技巧，控梦是学问。
控梦的中心思想主要体现在三个方面：
1.延时，即能够获得持续且稳定的清明梦
2.在保持1的状态下，自如地主宰自己的梦世界，即控梦。
3.对假醒保持警惕。上文提到了，知梦后，或者做梦时的突然醒来有可能是假醒，记得醒来一定要验梦
下面就1、2两点细说一下
第一点：获得持续且稳定的清明梦，说的简单一点，中心思想就是保持显意识和潜意识的平衡。
而达成这个目的的方法就多种多样了，比如：
→感觉自己马上要睡着了（潜意识要占主导），就思考一些简单的逻辑问题，比如做简单的加减法，一直搓手，摸地面等获得稳定不间断的触感，一直验梦，告诉自己在做梦。
→感觉自己马上要醒来了（显意识要占主导），就全身放松，把思想全部投入到梦境中，或者干脆放松意识，让自己跟着梦境走（这个比较危险，容易瞬间变成普通梦），还有一些经常做清明梦的高手，会总结出一些比较奇怪的但行之有效的方法，我听说过的比如”梦中吃人“，”找一个井盖，打开后跳下去“。
第二点：控梦
很多新手，在知梦后就开始兴奋，急于控梦，这样很容易造成显意识占主导地位，从而醒来。
所以切记不要着急，等能获得持续稳定的清明梦境后，再尝试控制自己的梦。
而控梦的中心思想是：只有你想不到的，没有你做不到的
没错，因为是梦，你可以在自己的梦中为所欲为，做任何你想做的事情。控梦的关键在于，你要用你的意念力去想，这是需要你在清明梦中锻炼的。
比如，你想飞，那就可以来个助跑，然后起跳的瞬间，用自己的意念力去想象飞行的感觉，或者模仿超人飞行的动作。
比如，你想穿墙而过，那就可以想象你穿墙而过的那种触感，可以是水，可以是沙子，可以是一片虚无，然后带着这种想象去做穿墙的动作。
控梦，就是发挥自己的想象力，这个在《盗梦空间》中被发挥的淋漓尽致。
能够顺利到达控梦的环节，基本上可以说你已经掌握的清明梦，接下来就尽情享受清明梦带给你的乐趣吧~
最后，我总结了一个做清明梦的步骤，也算是归纳一下上文的中心思想。
尽量多做普通梦
↓
把梦记录下来
↓
每天时不时的回顾做过的梦
↓
白天进行验梦练习
↓
睡前尽量回顾之前做的梦，以及做梦时的感觉，同时睡前暗示自己：我会做梦，我要知道我在做梦。
↓
入睡后做梦
↓
梦中验梦
（或）
假醒后验梦
↓
知梦
↓
控梦
↓
清明梦中撒欢~
END