清醒梦圣经 | 梦不是让你睡着，而是要把你叫醒

必要条件
要成功运用MILD法引导清醒梦，你需要具备一些能力。首先，你若不能在清醒时运用联系记忆法完成未来意图，你也不大可能在睡觉时记住要去做某事。所以在实践MILD法前，你要确证自己能够在清醒时记住去做事情。如果你与大多数人一样，就应当习惯用外部提示，并用自己的心灵能力去练习记住意图。以下练习能够帮助你获得实践MILD法的必要能力。
练习：前瞻记忆训练
1、阅读每日标记
该练习要花一整周来实践。底下给出了一周每天安排的四个标记。当你早晨起来时，只需读当日标记即可。（不用读他日标记。）记住当日标记。
2、当日留意你的标记事件
你要做的就是留意该标记事件的出现，并在每次出现时进行自问：“我在做梦吗？”所以，如果你的标记是“下次我听到狗叫”，那当你下次听到狗叫时，就要注意到并进行自问。标记事件一发生你就要立刻注意到。
3、记录你碰到多少次标记事件
每日结束，写下你成功捕捉到的该四项标记出现的次数。（你可以在梦境日记里留个地儿记下你对该练习的进展。）如果你当日在遇到标记事件时没有第一时刻反应，那么你就没有捕捉到该标记，尽管你在当日稍后意识到了那次出现。你要是确信一个或以上的标记一天都没有出现过，也在你的梦境日记中记下来。
4、坚持该练习至少一周
持续进行该练习，直到你对下面给出的每日标记感到厌烦。如果一周结束，你仍然错过了大部分标记，继续练习直到你能够捕捉到大部分。制作一个你自己的标记清单，记录你的成功率，看看你的记忆力如何发展。

每日标记
周日：
下次看到宠物或动物时
下次在镜子中看到自己的脸时
下次开灯时
下次看到花时
周一：
下次动笔写东西时
下次感到疼时
下次听到某人叫我时
下次喝东西时
周二：
下次看到红绿灯时
下次听音乐时
下次往垃圾桶扔东西时
下次听到笑声时
周三：
下次打开电视或收音机时
下次看到蔬菜时
下次看到红色车时
下次用钱时
周四：
下次阅读此清单外的东西时
下次看时间时
下次意识到自己在做白日梦时
下次听到电话响时
周五：
下次开门时
下次看到鸟时
下次午后上厕所时
下次看到星星时
周六:
下次把钥匙插到锁上时
下次看到广告时
下次早餐后吃任何东西时
下次看到自行车时

MILD步骤：
第一步：设定梦回
在你上床前下决心要在某时醒来并回想一晚所做之梦（或在黎明前做第一个梦后醒，或在早上六点以后醒，无论何时随你所便）。
第二步：回忆梦境
当你从梦境中醒来时，不论几点，试着去回忆你的梦，细节越多越好。如果你觉得太困想要再次入睡，做点儿什么让你清醒。
第三步：集中心念
当再回去睡时，集中一念于你的目标：记得辨认你在梦中。告诉自己：“下次我做梦时，我要记得我在做梦。”切实感受你是来真的。减少你的念头，只留下这个。如果你发现自己在想别的什么事，只需让这些想法自去，然后把你的心念带到有意回忆上来。
第四步：见己清醒
与此同时，想象自己回到醒来前的梦中，但这次你辨认出这是个梦。在幻想时找一个标记，当你梦中看到它时就对自己说：“我在做梦”，继续你的幻想。例如，你决定当你梦里清醒时你要飞，那么当你幻想自己在梦里清醒时就要想象你开始起飞翱翔。
第五步：重复以上
重复第三、第四步直到你的意念得以设定，然后让自己睡去。如果在入睡时，你发现自己在想别的东西，重复步骤直至你睡着前脑海中的唯一念头就是记得在你下次入梦时辨认出你在梦中。
补充：
如果一切顺利，你会睡去然后发现自己在梦中，同时认识到自己就在梦中。
如果你在运用此法时花了很长时间才睡去，不要担心：你醒来的时间越长，你越有可能在最终睡去后来个清醒梦。因为你醒来的时间越长，你重复MILD步骤的次数就越多，这就加强了你做个清醒梦的意念。而且，失眠也能激活你的大脑，使得清醒梦来得更容易。
事实上，如果你是个深度睡眠者，你应该在做梦后立刻起来，用十到十五分钟的任何活动让自己完全清醒。打开灯，读本书，起床去别屋。最好就是去写下你的梦然后读一遍，注意到所有的梦标记，为MILD视觉观想做准备。
许多人做了MILD一两晚后就成功了，其他人花了更长时间。持续实践MILD就能够熟练地掌握清醒梦。我们的许多释梦先辈用MILD开发出了任选一晚来几个清醒梦的能力。