清醒梦境官网选自：清醒梦指南公众号
什么是鬼压床？
鬼压床，又叫梦魇，学名为“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”（sleep paralysis）。鬼压床多发生于刚刚入睡或将醒未醒的时候，被压床者可以感知到周围环境的声音、光亮，但身体无法动弹，经常伴有明显的幻觉——各种噪音、幻象和身体扭曲感。
一些人声称在压床时看到了“鬼”。古人无法理解这种现象，称之为“鬼压床”。
入睡后，人的感觉神经会受到抑制，以免受到外部环境的干扰而醒过来,影响休息；类似的，人的运动神经也会受到抑制，以免身体随梦境运动，发生梦游。
但有时候，人的感觉神经还没有进入休息，运动神经就已经休息（主要发生于快要入睡时）；或者感觉神经已经复苏，但受抑制的运动神经还没有重新复苏（主要发生于快要醒来时）。这个时候就会发生“想动却动不了”的现象。
如果只是这样，我们也就体验了几分钟身体麻醉而已，又为什么会伴有各种幻觉，并且出现心跳加速、呼吸困难、冒冷汗等症状呢？产生这些幻觉和症状主要有两个原因：
原因一：大脑必须为“想动却不能动”的不合理状态作出解释。
我们可以想象一下，现实生活中什么时候会出现想动却动不了？
答案当然是被东西压迫或束缚住的时候！于是，为了解释没有任何束缚却不能动的奇怪现象，大脑会自动脑补出一种被压迫或束缚的幻觉。
这也是在压床时“越反抗就越严重”的原因。
原因二：压床时，我们的意识处于半梦半醒的状态。
也就是说我们在压床时并不是完全清醒——有半个我仍处于梦境中，而另外半个我发现身体无法动弹，非常害怕紧张。于是，梦境随着情绪而变化，演变为噩梦。我们希望用蛮力强制醒来，但无论如何也无法发力，我们愈加害怕，噩梦也愈演愈烈。
由上述原理可知，鬼压床的罪魁祸首，就是半梦半醒的尴尬状态。
因此解决鬼压床的方法也非常简单——要么完全睡去，要么完全醒来。具体使用哪种方法，视情况而定。
思路一：完全睡去
第一种鬼压床发生在快要入睡时。此时，我们的感觉神经还没有休息，而运动神经已经休息。
这种情形多见于快要入睡时或半夜醒来再次入睡时。
对这种情形建议采用完全睡去的方法。具体方法是把压床时产生的噪音当成摇篮曲。无论噪音多么恐怖刺耳，我们都要把这些噪音想象成催眠曲或摇篮曲。有些人会听到鬼的嚎叫声而感到害怕。这其实根本不用担心——一切幻觉都是我们自己所造，只需把鬼怪看成是自己造出来的玩具就可以了。我们要学会放松自己，完全沉浸在幻觉中。慢慢地幻觉会自动消失，我们也不知不觉地睡着了……
事实上，在一些瑜伽修行的流派中，会把这种幻音视为能量的来源。当然，如果实在无法入睡，也可以先醒过来，等有睡意的时候再尝试。
思路二：完全醒来
第二种鬼压床发生在将醒未醒时。此时，感觉神经提前醒来，而运动神经还没有苏醒。
这种情形多发生于早上补觉或午睡的时候。
此时，建议马上醒过来。具体方法是先找到一个可以微微移动的部位，然后慢慢扩大可动范围直至醒来，期间尽量保持深呼吸。一般来说，手脚、眼睛、舌头等比较敏感的部位，都是可以微微移动的。需要说明的是，这种微微移动是真假掺杂的，一部分移动是真的，另一部分可能只是幻觉——“幻体”的移动。
压床时所有的身体部位都无法移动怎么办？如果连手指、眼睛等最敏感的部位都无法动弹，那么必须通过主动发出声音，打破僵局。我的建议是念六字明咒或金刚萨埵咒。有其他信仰的人也可以念相应的咒文，但最好是带有a、ong、ang之类的音。因为当人在发这些音的时候，会对整个大脑都产生震动，这些震动可能有助于唤醒身体。另外，发声有助于向周围的人求救。
上述方法，只是鬼压床的紧急处理方法。只有找到引起鬼压床的病根，才能长治久安。
1.避免不规律的睡眠习惯
有些人在熬夜后，希望晚起或补觉来补充睡眠，结果一睡不起，很容易产生鬼压床。
有些人没有午睡习惯，偶尔午睡也很容易发生压床。如果一定要补觉，建议经常换姿势。
2.不喝精神刺激饮料
应该避免在睡前几个小时喝红牛、咖啡、茶等含精神刺激的饮料。
3.不要在躺在床上玩手机
对容易压床的人来说，要避免在睡前躺在床上玩手机、看电视。光亮容易引发失眠，而失眠会增加鬼压床的概率。此外，不要在晚上看鬼片等刺激内容。
4.适当放松，缓解压力
在学业繁重、工作压力大的时候，容易精神紧张焦虑。这也很更容易引发失眠和压床。应该学会放松，并注意调节饮食和适当锻炼。
此外，如果有睡眠障碍、心理疾病等症状，应该即时就医。相信养成一个良好的生活习惯，就可以避免大部分压床现象的发生。
前面讲到，快入睡时，感觉神经还未休息，运动神经就提前休息的情况下，会发生鬼压床。对于一般人来说，我的建议是在噪音中放松自己，并慢慢睡去。
其实还有另外一种微妙的方法：放大噪音和身体的扭曲感，然后在适当的临界点迅速起身，这时你的“幻体”会进入一个叫“清醒梦”的梦境世界。
这既是治疗鬼压床的方法，也是实现“清醒梦”的主流方法。这种方法显然要刺激的多。清醒梦玩家称之为“出体法”或者“压床法”。该方法尤其适合破解在半夜发生的鬼压床现象。
事实上有很多清醒梦玩家，为了实现清醒梦，要通过各种方法主动寻求鬼压床状态。在他们眼里，鬼压床反而成为了好事。那些经常压床的人，被认为拥有“清明梦体质”而受到崇拜。读到这里，你是否对自己的鬼压床遭遇另眼相看了呢？
如果你是一个经常鬼压床的人，又对“清醒梦”感兴趣，欢迎查看看我的其他文章。这里只能点到为止，不再赘述。
